Профилактика нарушений зрения у школьников
Большую часть суток школьники находятся в семье. Поэтому родители должны знать гигиенические требования к организации рабочего места и режиму дня школьника, чтобы помочь своему ребенку сохранить хорошее зрение до выпускного класса.
Каждый школьник нуждается в постоянном месте за собственным или общим столом для выполнения письменных заданий и чтения. Рабочее место должно быть таким, чтобы школьник мог свободно расположиться с учебниками и тетрадями. Наиболее благоприятные условия создаются при дневном свете, поэтому лучше стол школьника расположить у окна. Этим можно обеспечить и лучшую освещенность, и возможность периодически смотреть вдаль для снятия зрительного напряжения. Для дополнительного освещения необходимо обзавестись настольной лампой. Она должна находиться слева для правшей (для левшей – справа) и быть обязательно прикрытой абажуром, чтобы прямые лучи света не попадали в глаза. Нельзя наклонять голову близко к предмету работы или чтения, оптимальное расстояние -30-35см.
Оптимальное время непрерывного чтения для младших школьников 15-20 минут, для учащихся среднего возраста – 25-30 минут, для старшеклассников – 45 минут. Активная зрительная нагрузка должна на 15-20 минут прерываться на физическую активность или смену зрительной деятельности (посмотреть вдаль, закрыть глаза). Не позволяйте ребенку читать лежа.
Одним из важных компонентов режима дня у школьников разного возраста являются просмотры телевизионных передач или работа за компьютером. Младшим школьникам разрешается проводить перед телевизором около 2-х часов в день на расстоянии 2-3 метров, за компьютером – час в день. Учащимся 10-13 лет можно сидеть перед монитором до двух часов в день с перерывами.
Ребенок обязательно должен много двигаться и проводить хотя бы 1,5–2 часа в день на улице, для того чтобы иметь возможность смотреть вдаль.
Полноценное и рациональное питание также имеет большое значение: для остроты зрения полезны продукты с высоким содержанием витамина А и С – творог, мясо, кефир, рыба, морковь, яблоки, курага, черника, смородина, лимоны.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ. ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ТРЕБУЮТ ПОВТОРА 3-4 РАЗА.
- крепко зажмурить глаза, потом резко открыть.
- описывать глазами круги в одну и другую сторону
- подвигать глазами вверх-вниз
- быстро поморгать, считая до 30, после этого отдохнуть, закрыть глаза.
